duże łydki

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] więcej) Cel : mini cut 3-4tygodnie-poprawa wrażliwości insulinowej/odpoczynek od dużych ilości jedzenia/zredukowanie poziomu tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : duże ilości błonnika/duży trud jedzenia dużych ilości jedzenia na zimno Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

To jak przekonanie ze robiac brzuszki spalisz z nich tluszcz. Sa przekonania ktore sa wieczne mimo ze nie posiadaja zadnych podstaw naukowych. A strach kobiet ze beda wygladaly jak pudzian tez jest wieczny i nie da sie wykorzenic. Prawda jest ze cwiczac silowo zdobedziesz jakies miesnie, zawsze nasz organizm dostosowuje sie do tego co robimy. Jest [...]

[...] bokiem jest taki, że nie mogę dobrać ciężaru - albo bardzo lekkie hantelki i w ogóle nie czuję barków albo troszkę cięższe i nie mogę unieść. dałem ściąganie do karku czasem dla odróżnienia/bo z podciąganiem mam duże problemy z powodu słabych przedramion i musi mnie ktoś asekurować. chyba że ci chodziło o unoszenie stojąc to wtedy ok. dzięki

Przemo7755 jak nie masz zielonego pojecia o tego typu planach to sie nie wypowiadaj, i nie wprowadzaj nikogo w blad. najlepiej uloz sobie 2 plany A/B cwicz naprzemiennie 1. Przysiad/MC 2.uginanie nog/prostowanie nog 3. Wyciskanie 15st/Dips. 4. wioslo/Drazek. 5. podciaganie do [...]

[...] co zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. Unikaj przetrenowania. Kulturysta musi myśleć o regeneracji. Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary, narażasz się na kontuzję. Ogranicz albo jedno, albo drugie. Zwracaj uwagę na trening nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do [...]

calkiem ladnei daj foty bez koszulki ladne duze nogi chociazl lydki troche odstaja SOG sie nalezy

Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Michrod w dniu [...]

Ok Dziękuję za pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: [...]

[...] pisałem. Jest on nastawiony na maksymalizację wydzielania hormonu wzrostu, zapobiegając znaczącej utracie masy mięśniowej na diecie redukcyjnej. Ponieważ mięśnie nóg są b. duże, ich przeciążanie siłowe (pobudzanie włókien szybkokurczliwych) powoduje najwyższy wyrzut somy. Dlatego nogi ćwiczę 5x w tygodniu, ale tylko 1 ćwiczenie (3 serie + 1) na [...]

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

[...] Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do cięższych treningów po przerwie.

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

Ja zmieniajac progresje na regresje w pierwszych 4 tygodniach mialem takiego kopa, przerzucilem sie na wieksze ciezary, 16kg wiecej na klacie, 16kg wiecej na gorne i dolne grzbietu, barki 10kg (tu wrocilem do progresji), 30kg na uda, łydki 10 kg (tutaj wrocilem do progresji), bic 8 kg (tu fajnie mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg [...]

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

Najlepiej całe ciało na jednym treningu, duże partie to: nogi, plecy, klatka, barki, brzuch, małe to bic, tric i łydki.

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] coś takiego?? Sobota -Plecy, -klatka -biceps -przedramię Niedziela -Uda -barki -triceps -łydki 1.A gdzie wcisnąć kaptury? Sob czy Niedz?? 2.Mniej wiecej ile ćwiczeń dać na każdą partie? (3 na duże partie,a 2 na małe?) Aha,co do brzucha to mam zamiar robić 6weidera wiec na siłowni odpada. Zmieniony przez - adi1125 w dniu 2012-07-02 23:30:06